O controle da respiração vs. combate a ansiedade

Confira 5 dicas para auxiliar a diminuir a ansiedade e amenizar problemas de insônia:

1. Exale todo o ar através da boca, fazendo o som de um suspiro;
2. Feche sua boca e inspire silenciosamente pelo nariz e conte até quatro;
3. Segure a respiração e conte mentalmente até sete;
4. Exale completamente o ar pela sua boca fazendo o som de um suspiro e conte até oito;
5. Esse movimento compõe o ciclo de uma respiração. Agora inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes.

Se com essas técnicas não obtiver nenhuma melhora, procure ajuda médica especializada!